Voedingsstoffen

Diverse voedingsstoffen

Je hebt voedingsstoffen nodig om te kunnen bewegen en te sporten. Je hebt meer dan 1 soort voedingstof nodig dit zijn: Koolhydraten, eiwitten, vetten en natuurlijk vocht (drinken)

Koolhydraten

Koolhydraten of anders gezegd suikers is de grootste bron voor de honger wanner je begint met sporten of zodra je lichaam ‘moe’ wordt. Daarom is deze voedingsstof erg belangrijk voor menen die aan een sport doen waar je lang veel energie gebruikt. Koolhydraten en suikers geven sneller en efficiënter energie aan je lichaam dan eiwitten en vetten doen. Je kan koolhydraten vooral vinden in groot, ontbijt granen, fruit, rijst, pasta en aardappelen. Als je dus genoeg koolhydraten in je lichaam en spieren hebt zal je geen hongerklop krijgen.

Eiwitten

Eiwitten zijn ook belangrijke voedingsstoffen, deze zorgen ervoor dat je spieren groeien. Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt worden je eiwitten gebruikt om je nodig energie te maken. Als deze eiwitten worden gebruikt voor energie dan kunnen deze je spieren niet meer groten maken. Eiwitten kan je vinden in: Vlees, melk, vis, ei, noten en peulvruchten.

Vetten

Als je een sport gaat doen die lang duurt dan zal zijn je koolhydraten en eiwitten belangrijker dan de vetten die je binnenkrijgt. Dit komt omdat koolhydraten en eiwitten voor energie zijn en vet eigenlijk niet heel goed voor je is.

Vocht

Het is belangrijk dat je genoeg vocht binnen krijgt om een goede prestatie neer te zetten. Tijdens het sporten verlies je veel vocht (zweten en je lichaam goed houden). Het is lastig om te zorgen dat je vocht binnenkrijgt tijdens het sporten. Sport dranken zijn slim om te drinken omdat deze makkelijker worden opgenomen dan andere dranken. Je zal veel verschillende soorten vinden en deze zijn niet voor elke sport van toepassing