Hardlopen

Iedereen gaat wel eens een keer hardlopen of joggen. Het is hier ook belangrijk om te eten en te drinken. Hier een paar tips zodat je goed kan presteren voor een trainingsrondje of wedstrijd.

Voor en na het hardlopen drinken!!

Als je voor en na het hardlopen of joggen genoeg te drinken, zorg je ervoor dat je genoeg vocht in je lichaam hebt. Je wil dat je prestaties goed blijven en natuurlijk niet achteruit gaan, hiervoor moet je dus genoeg drinken! Als je wil weten wat voldoende moet je eerst kijken hoe intensief en wat de omgevingstemperatuur is. Je moet ongeveer 0,7 liter – 1 liter per uur binnen krijgen aan vocht. Zodra er een hoge temperatuur is is het belangrijk en slim om extra te drinken.

Je energievoorraad

Je glycogeenvoorraad kan opraken zodra je langer dan 1 uur – 1,5 uur achterelkaar gaat hardlopen of/en joggen. Om goeie prestaties te behouden tijdens het hardlopen of/en joggen moet je zorgen dat deze voorraad niet opraakt. Dit kan alleen door simpelweg te eten, handige dingen om te eten zijn koolhydraten zoals brood, ontbijtkoek, mueslirepen of een sneetje brood.

Voor de wedstrijd niks eten!

Voor je gaat hardlopen mag je tot ongeveer 2 uur van te voren geen maaltijd eten. Als je lichaam voedsel wil verteren dan heb je de hele tijd zuurstof en bloed nodig voor het maagdarmkanaal, als je dan ook sport vragen je spieren ook voor zuurstof en bloed. Dit zorgt ervoor dat deze 2 processen botsen en je zo maagklachten kan krijgen. Hardlopen of/en joggen met een helemaal lege maag is ook niet goed! Je kan tot ongeveer 1 uur voor het lopen nog wel wat eten, een klein beetje fruit of een krentenbol of een 1 belegd broodje.

Drinken tijdens het hardlopen!

Het is erg zwaar voor je lichaam. Hierdoor heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Je moet veel drinken na het sporten omdat je veel hebt gezweet en hierdoor is het vocht balans in je spieren laag. Daarom is drinken na het hardlopen of/en joggen erg belangrijk!!

Eten na het sporten

Je energie voorraad is natuurlijk ook leeg na zo’n zware wedstrijd! Door binnen 2 uur na de finish eiwitten en koolhydraten te eten zorg je dat je energie voorraad weer een beetje vol zit! Je kunt er ook voor kiezen om iets groots te eten. Je energie voorraad is ook belangrijk voor je lichaam om te herstellen!